カロリー(1) | カロリー(2) | 基礎代謝 | 夜食 |
外食(1) | 外食(2) |
主食 | ○ | おにぎり(梅・昆布・サケ)・ロールパン・のり巻き・そば・うどんなど |
× | マヨネーズで和えた具のおにぎり・炒めたご飯のおにぎり・いなり寿司・ 天ぷらうどん、天ぷらそばなど | |
主食+主菜 | ○ | 幕の内弁当・サケ弁当・そぼろ弁当・トマトソース系パスタ(シーフード)・サンドイッチ・お寿司・冷やし中華・サンドイッチ(ハム・チーズ)など |
× | 揚げ物がメインのお弁当・マヨネーズで和えた具のサンドイッチ・ カルビ焼肉丼・クリームソース系やミートソース系パスタ・オムライスなど | |
主菜 | ○ | 玉子焼き・焼き鳥・おでん・ゆで卵・冷奴・納豆など |
× | から揚げ・春巻き・揚げ出し豆腐・酢豚・餃子など | |
福菜 | ○ | サラダ・野菜スープ・野菜の煮物・青菜の胡麻和え・ひじきの煮物・切干大根・枝豆・野菜ジュースなど |
× | ポテトサラダ・ごぼうサラダ・フライドポテトなど | |
プラスα | ○ | 乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズ)果物(カットフルーツ・100%果汁)など |
× | 砂糖の入った乳製品・生クリームなど |
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